Навыкософия: Паркур как состояние души
Автор: Профессор Скотт Джексон
Конг
Конг является одним из наиболее часто используемых в паркуре и фриране опорных прыжков. Он обычно используется для преодоления препятствий, высотой до пояса и/или широких препятствий, но также может использоваться во многих других ситуациях. Тип применяемого конга зависит от препятствия, через которое вы перепрыгиваете. Есть два основных типа конга: затяжной конг (diving kong) и обычный конг (regular kong). Оба этих опорных прыжка позволяют преодолевать расстояния, но делают это по-разному. В этой статье мы сосредоточимся на обычном конге.
Обычный конг
Обычный конг, как правило, дает возможность преодолевать некоторое расстояние за препятствием, и поэтому, в основном, используется в связках с аккураси и кэт липом, хотя бывают ситуации, когда вам, возможно, придется использовать вместо него затяжной конг.
1) Приближайтесь к препятствию, высотой по пояс, в среднем темпе.
2) Во время прыжка вытяните руки по направлению к верхней части стены. Руки будут двигать и направлять ваше тело по направлению к препятствию и через него.
ПРИМЕЧАНИЕ: прыжок может быть с двух ног вместе или с разножки - это зависит от личных предпочтений, тренировать лучше оба варианта!
3) После того как вы прыгнули в конг и оторвались от земли, важно убедиться, что ваши ноги находятся на достаточной высоте, чтобы не ударить колени о преодолеваемое препятствие. Если ваши ноги не достаточно высоко, вы УЗНАЕТЕ об этом!
4) Итак, ваши ноги находятся на достаточной высоте и ваши руки находятся на верхней части препятствия. Здесь важно оттолкнуться руками и пронести колени через пространство между руками.
5) Этот шаг является важным - колени уже прошли между руками и приземление становится неизбежным. Необходимо вновь изменить положение вашего тела на вертикальное. Поднимите грудь вверх и слегка отклонитесь назад, чтобы увидеть место приземления ваших ног. Если вы не исправите положение тела на вертикальное, гравитация преподаст вам хороший урок из этой ошибки.
6) Продолжайте движение на ваш выбор: например, можно сделать ролл, шаг и т.д.
Наиболее часто встречающиеся ошибки, за которыми надо следить:
а) слишком большая скорость набегания иногда приводит к тому, что рука промахивается / скользит на препятствии;
б) удар коленями о препятствие, потому что ноги не подняты выше уровня препятствия, или чаще, потому что прыжок был совершен слишком близко к препятствию, и нет достаточного места, чтобы пронести ноги.
Затяжной конг
Основным различием между обычным конгом и затяжным конгом является то, что затяжной конг предполагает преодоление некоторого расстояния до препятствия.
При тренировке затяжного конга, убедитесь, что вы нарабатываете расстояние достаточно медленно. Начните с расстояния, которое укладывается в рамки ваших возможностей. Если вы не смогли найти достаточно широкое препятствие, то затяжной конг можно тренировать, отметив определенное расстояние для толчка перед обычным препятствием. Отметка может перемещаться все дальше и дальше от препятствия, и она должна отмечать место вашего толчка.
Затяжной конг выполняется так же, как и обычный конг, отличие заключается в количестве энергии при толчке, в импульсе, необходимом от рук и в более жестоком толчке руками после того, как они коснулись препятствия.
Типичные ошибки, характерные для затяжного конга: удар ногами о препятствие во время проноса их между руками, это связано с недостаточным импульсом на толчке; слишком "короткое" или низкое приземление - другая проблема, которая подчеркивает важность сильного толчка от препятствия и приведения груди обратно в вертикальное положение.
Как избежать падения лицом в асфальт
Для большинства начинающих, главным психологическим барьером, который приходится преодолевать при выполнении конга, является страх удариться ногой о препятствие и хлопнуться лицом в пол. Простой способ преодолеть его - найти препятствие высотой, примерно, по пояс. Потом просто сделайте все, как если бы вы были готовы выполнить конг полностью, но вместо того чтобы преодолеть препятствие, завершите движение приземлением на ВЕРХУ препятствия. Старайтесь сделать это так, чтобы ваши ноги были по крайней мере на несколько сантиметров выше препятствия до приземления на нем. Если вы можете правильно сделать это, вы поймете полную технику.
Добивайтесь широкого шага
Большинство начинающих начинают делать конг с напрыжки на обе ноги (до толчка), в надежде получить лучший толчок. Хотя это нормально пока вы только начинаете учиться, не стоит застревать на этой дурной привычке, так как она ясно показывает, что вы нуб, и выглядит несолидно. Популярный способ выпрыга - с разножки. Его можно сделать, не нарушая ваш естественный шаг, и он позволяет не сбавлять скорость перед элементом. Как и во всем остальном, практика - залог успеха, так что экспериментируйте на ранних этапах с целью в конечном итоге научиться этому входу.
Работайте над собой
Большую часть времени конг используется для преодоления препятствий, высотой по пояс. С практикой вы будете удивлены, насколько высоко вы можете выполнить его.
Практика, практика, практика!
Источник: Jump Magazine #3
Перевод: zloy_zhake
Автор: Профессор Скотт Джексон
Конг
Конг является одним из наиболее часто используемых в паркуре и фриране опорных прыжков. Он обычно используется для преодоления препятствий, высотой до пояса и/или широких препятствий, но также может использоваться во многих других ситуациях. Тип применяемого конга зависит от препятствия, через которое вы перепрыгиваете. Есть два основных типа конга: затяжной конг (diving kong) и обычный конг (regular kong). Оба этих опорных прыжка позволяют преодолевать расстояния, но делают это по-разному. В этой статье мы сосредоточимся на обычном конге.
Обычный конг
Обычный конг, как правило, дает возможность преодолевать некоторое расстояние за препятствием, и поэтому, в основном, используется в связках с аккураси и кэт липом, хотя бывают ситуации, когда вам, возможно, придется использовать вместо него затяжной конг.
1) Приближайтесь к препятствию, высотой по пояс, в среднем темпе.
2) Во время прыжка вытяните руки по направлению к верхней части стены. Руки будут двигать и направлять ваше тело по направлению к препятствию и через него.
ПРИМЕЧАНИЕ: прыжок может быть с двух ног вместе или с разножки - это зависит от личных предпочтений, тренировать лучше оба варианта!
3) После того как вы прыгнули в конг и оторвались от земли, важно убедиться, что ваши ноги находятся на достаточной высоте, чтобы не ударить колени о преодолеваемое препятствие. Если ваши ноги не достаточно высоко, вы УЗНАЕТЕ об этом!
4) Итак, ваши ноги находятся на достаточной высоте и ваши руки находятся на верхней части препятствия. Здесь важно оттолкнуться руками и пронести колени через пространство между руками.
5) Этот шаг является важным - колени уже прошли между руками и приземление становится неизбежным. Необходимо вновь изменить положение вашего тела на вертикальное. Поднимите грудь вверх и слегка отклонитесь назад, чтобы увидеть место приземления ваших ног. Если вы не исправите положение тела на вертикальное, гравитация преподаст вам хороший урок из этой ошибки.
6) Продолжайте движение на ваш выбор: например, можно сделать ролл, шаг и т.д.
Наиболее часто встречающиеся ошибки, за которыми надо следить:
а) слишком большая скорость набегания иногда приводит к тому, что рука промахивается / скользит на препятствии;
б) удар коленями о препятствие, потому что ноги не подняты выше уровня препятствия, или чаще, потому что прыжок был совершен слишком близко к препятствию, и нет достаточного места, чтобы пронести ноги.
Затяжной конг
Основным различием между обычным конгом и затяжным конгом является то, что затяжной конг предполагает преодоление некоторого расстояния до препятствия.
При тренировке затяжного конга, убедитесь, что вы нарабатываете расстояние достаточно медленно. Начните с расстояния, которое укладывается в рамки ваших возможностей. Если вы не смогли найти достаточно широкое препятствие, то затяжной конг можно тренировать, отметив определенное расстояние для толчка перед обычным препятствием. Отметка может перемещаться все дальше и дальше от препятствия, и она должна отмечать место вашего толчка.
Затяжной конг выполняется так же, как и обычный конг, отличие заключается в количестве энергии при толчке, в импульсе, необходимом от рук и в более жестоком толчке руками после того, как они коснулись препятствия.
Типичные ошибки, характерные для затяжного конга: удар ногами о препятствие во время проноса их между руками, это связано с недостаточным импульсом на толчке; слишком "короткое" или низкое приземление - другая проблема, которая подчеркивает важность сильного толчка от препятствия и приведения груди обратно в вертикальное положение.
Как избежать падения лицом в асфальт
Для большинства начинающих, главным психологическим барьером, который приходится преодолевать при выполнении конга, является страх удариться ногой о препятствие и хлопнуться лицом в пол. Простой способ преодолеть его - найти препятствие высотой, примерно, по пояс. Потом просто сделайте все, как если бы вы были готовы выполнить конг полностью, но вместо того чтобы преодолеть препятствие, завершите движение приземлением на ВЕРХУ препятствия. Старайтесь сделать это так, чтобы ваши ноги были по крайней мере на несколько сантиметров выше препятствия до приземления на нем. Если вы можете правильно сделать это, вы поймете полную технику.
Добивайтесь широкого шага
Большинство начинающих начинают делать конг с напрыжки на обе ноги (до толчка), в надежде получить лучший толчок. Хотя это нормально пока вы только начинаете учиться, не стоит застревать на этой дурной привычке, так как она ясно показывает, что вы нуб, и выглядит несолидно. Популярный способ выпрыга - с разножки. Его можно сделать, не нарушая ваш естественный шаг, и он позволяет не сбавлять скорость перед элементом. Как и во всем остальном, практика - залог успеха, так что экспериментируйте на ранних этапах с целью в конечном итоге научиться этому входу.
Работайте над собой
Большую часть времени конг используется для преодоления препятствий, высотой по пояс. С практикой вы будете удивлены, насколько высоко вы можете выполнить его.
Практика, практика, практика!
Источник: Jump Magazine #3
Перевод: zloy_zhake
||